Совет гинеколога
Сколько бы мужчины ни шутили: «Ох, ваш ПМС и все, что с ним связано», здесь что-то не так. За несколько дней до менструации ваше тело начинает опухать, и вам хочется съесть тонны шоколада с чипсами, кричать на всех, много плакать и вспоминать, как ваш мужчина любил Ленку в пятом классе. Кроме того, ваша грудь станет более чувствительной и может болеть живот.
«нет Не существует уникальных физических признаков или лабораторных тестов, которые могли бы точно диагностировать ПМС. Чтобы определить это, ваш врач может попросить вас записать ваши признаки и симптомы в календарь или дневник как минимум в течение двух менструальных циклов. Запишите дату, когда вы впервые заметили симптомы ПМС, и дату их исчезновения. Также обязательно запишите даты начала и окончания менструации.
Некоторые состояния могут напоминать ПМС, включая синдром хронической усталости, заболевания щитовидной железы и расстройства настроения, такие как депрессия и тревога. Ваш врач может назначить некоторые анализы, например, функциональные тесты щитовидной железы или скрининговые тесты, чтобы поставить точный диагноз», — говорит гинеколог Ольга Баранова.
обращаться
Многим женщинам изменение образа жизни может помочь облегчить симптомы ПМС. Но в зависимости от тяжести ваших симптомов врач может назначить одно или несколько лекарств для лечения ПМС. Эти лекарства могут включать антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен) и диуретики для уменьшения увеличения веса, отека и вздутия живота, связанных с ПМС. Лучше не брать их себе. Но иногда вы можете контролировать или уменьшить симптомы ПМС, изменив диету и увеличив количество физических упражнений.
измените свои привычки в еде
Ешьте меньше и чаще, чтобы уменьшить вздутие живота и чувство сытости. Ограничьте соль и соленую пищу, чтобы уменьшить вздутие живота и задержку жидкости. Выбирайте продукты, богатые сложными углеводами, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
«Выбирайте продукты, богатые кальцием. Если вы непереносимы молочные продукты или не получаете достаточно кальция с пищей, может помочь ежедневный прием кальция. Избегайте кофеина и алкоголя», — предупреждает Ольга.
Включите физические упражнения в свою повседневную жизнь
Несколько дней в неделю занимайтесь не менее 30 минут быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, йогой, плаванием или другой аэробной деятельностью. «Регулярные ежедневные занятия спортом помогут улучшить общее состояние здоровья и облегчить некоторые симптомы, такие как усталость и депрессивное настроение», — подчеркивает Ольга.
Уменьшите стресс
Высыпайтесь и выполняйте прогрессивную мышечную релаксацию (попеременное напряжение и расслабление всех мышц тела, насколько это возможно) или упражнения на глубокое дыхание, чтобы уменьшить головные боли, беспокойство или проблемы со сном (бессонницу).
витаминные добавки
Кальций, магний, витамин Е и витамин B6 могут облегчить симптомы. Некоторые женщины сейчас используют травы – гинкго, имбирь, чабер, масло вечерней примулы и зверобой.
