Как избежать проблем с ЖКТ
Проблемы с пищеварением настигают внезапно, но приятно то, что часто справиться с неполадками в ЖКТ можно и без участия врача. Терапевт Дарья Коньякова подсказала несколько простых упражнений, которые необходимо выполнять на протяжении месяца — ваш организм будет благодарен.
Перекаты
Упражнение прекрасно помогает снять напряжение в спине и задействовать мышцы живота. Пищеварение улучшается уже через неделю регулярных тренировок. Встаем у стены так, чтобы можно было расставить ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой. Медленно наклоняемся вниз, отрываем спину от стены, но таз все еще прижат к стене. Повторяем перекаты шесть раз.
Круговые движения ногами
А именно — коленом. Ложимся на спину, сгибаем колени и оставляем ступни на полу. Вытягиваем руки вдоль тела. Подтягиваем правое колено к груди. Делаем круг правой ногой пару раз в одну сторону затем в другую. Смотрите, чтобы таз не двигался. Повторяем упражнение с левым коленом по той же схеме.
Пила
Садимся на коврик, расставляем ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки в стороны, держим ровно. Поворачиваемся влево и слегка наклоняемся вперед, нам нужно дотянуться правой рукой до мизинца левой ноги. Поднимаемся в исходную позицию и повторяем те же самые действия в другую сторону.
Полумост
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, расставляем стопы на ширине плеч. Соединяем руки в замок над поясницей. Приподнимаем таз, опираясь на плечи. Держим позицию примерно десять секунд. Возвращаемся в исходное положение и повторяем два или три раза. Упражнение, по словам эксперта, помогает укрепить мышцы тазового дня, а без них поддержка органов пищеварения просто невозможна.
