С ними ваш позвоночник будет здоровым
В наше время многие люди сталкиваются с проблемой искривления спины, когда проводят большую часть времени перед экраном компьютера или мобильного телефона. Длительное сидение в неправильной позе может привести к сколиозу, болям в спине и шее и другим неприятным последствиям. Чтобы избежать этих проблем и сохранить здоровье спины, нужно постоянно Обратите внимание на правильную осанку. Мы расскажем, какие упражнения помогут вам держать спину прямо.
статическое разгибание позвоночника
Сядьте на стул с прямой спиной и вытянутой шеей. Плавно поднимите руки и выпрямите их, чувствуя, как удлиняется позвоночник. Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите руки. Повторите упражнение несколько раз.
подтяжка плеч
Сядьте прямо, слегка откиньтесь назад и подтяните плечи к ушам, стараясь сблизить лопатки. Удерживайте это положение несколько секунд, затем расслабьте плечи. Повторите упражнение несколько раз.
в соответствии с
Упражнения для укрепления корсетных мышц. Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки вперед. Согните спину, осторожно поднимите верхнюю часть тела и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
растяжка спины
Встаньте на четвереньки, опустите голову и поднимите бедра. Вытяните позвоночник, стараясь держать его как можно более прямым. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
тарелка
Лягте на пол, выпрямив руки и пальцы ног, сохраняя тело прямой линией. Не допускайте провисания поясницы и подъема бедер. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем отдохните. Повторите несколько раз.
Регулярное выполнение этих упражнений укрепит мышцы спины, шеи и живота и сохранит правильную осанку. Помните, забота о своем теле — это инвестиция в долгосрочное здоровье. Хватит откладывать тренировки и начните следить за своей осанкой уже сегодня!
