Психологи рассказали, как избежать стресса
Подготовка к основным государственным экзаменам ОГЭ и ЕГЭ – зачастую напряженное и напряженное время для ребенка и его родителей. Мы взяли интервью у детского психолога Екатерины Маденко, которая рассказала нам о важных правилах психологической подготовки взрослых и их выпускников к экзаменам.
Создайте расслабляющую и свободную от стресса атмосферу
Знайте, что спокойная и благоприятная обстановка дома — необходимое условие успеха.
Екатерина: «Поддерживайте своего ребенка, принимайте его таким, какой он есть, и обязательно выражайте уверенность в его силах. Поощряйте его старания и успехи, даже если они небольшие.
Планируйте свое время и перерывы выбросить ненужное
Составьте план обучения и подготовки, чтобы равномерно распределить рабочую нагрузку и избежать сбоев перед экзаменом. Психолог: «Также важно уделять внимание отдыху и расслаблению, сохранять энергию и концентрацию». Найдите лучший способ разгрузиться и расслабиться вместе, но решите, что лучше всего предоставить это ребенку самому и поддержать его.
Поддержка и общение – это все
Помогите ребенку высвободить и обсудить свои чувства и эмоции. Поддерживайте с ним разговор, поощряйте его быть честным и работайте вместе, чтобы найти решения возникающих проблем. Избегайте черно-белого мышления по принципу «все или ничего»; это может серьезно повлиять на процесс подготовки к экзамену и повлиять на ваши результаты.
Вам могут помочь следующие методы:
• Признавайте и учитывайте разнообразие мыслей и эмоций. Иногда нужно ныть и жаловаться.
• Помните, что мир не состоит из крайностей, и у вас всегда есть выбор.
•Постарайтесь увидеть ситуацию со стороны и понять, что существуют разные способы решения проблемы или подготовки к экзамену.
• Избегайте высказывать четкие суждения о себе. Помните, у вашего ребенка много сильных сторон и возможностей для роста, говорите об этом и показывайте это.
• Ищите поддержки у семьи, друзей или специалистов. Иногда все, что нам нужно, — это поддержка окружающих, чтобы мы почувствовали себя сильнее и бросили вызов нашему черно-белому мышлению.
Научитесь правильно справляться со стрессом
«Научите своего ребенка методам релаксации и саморегуляции, таким как глубокое дыхание, медитация, упражнения и т д.», — говорит Екатерина. Научите его оценивать уровень стресса и разрабатывать способы его снижения. Например, объясните ребенку, какие физические и эмоциональные симптомы могут возникнуть во время стресса, например, бессонница, раздражительность, усталость и т д
Попросите детей составить шкалу от 1 до 10, где 1 — самый низкий уровень стресса, а 10 — самый высокий уровень стресса. Попросите его оценить уровень своего стресса по этой шкале и поделиться с вами результатами. Екатерина: «Стресс — это нормальная реакция организма на стресс, но важно научить детей справляться с этими эмоциями. Поддерживайте его, регулярно практикуя методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или просто отвлекаясь от телефона или смартфона». Пример: проведите с ребенком вечернюю медитацию перед сном. Попросите его сделать несколько глубоких вдохов, сосредоточившись на дыхании и снизив внутреннее напряжение. Это поможет успокоить ум, расслабить тело и улучшить концентрацию.
Не забывайте о своем здоровье
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая здоровое питание, физические упражнения, а также достаточно отдыха и сна. Екатерина: «Накануне экзамена ночью отдыхайте, так работают ум и мозг — не перегружайте. Помните, что здоровый образ жизни повышает общую успеваемость и способность концентрироваться».
