выходные
Эффективные советы от профессиональных тренеров
Боль в спине – одна из самых частых жалоб. Сегодня высокие технологии позволяют людям свести к минимуму потребность в физических упражнениях. Однако это играет злую шутку со здоровьем опорно-двигательного аппарата. Отсутствие физической активности и длительное сидение перед компьютером могут привести к мышечному дисбалансу, а значит, к болям в спине простота Некоторые упражнения могут помочь облегчить дискомфорт.
Причина возникновения
Боль в спине может быть вызвана разными причинами:
1. Плохая осанка. Длительное сидение в неправильной позе может вызвать мышечное напряжение.
2. Травма. Ушибы, растяжения или повреждения дисков могут вызывать сильную боль.
3. Дегенеративные изменения – например, остеохондроз, артрит и другие заболевания.
4. Мышечные спазмы – иногда вызванные чрезмерной физической нагрузкой или стрессом.
5. Грыжа межпозвоночного диска. Это состояние оказывает давление на нервы и вызывает сильную боль.
6. Инфекция – например, остеомиелит или инфекция почек, которая может проявляться болью в спине.
7. Проблемы с внутренними органами – например, заболевания почек, поджелудочной железы или желудка.
8. Сидячий образ жизни. Отсутствие физической активности может ослабить мышцы спины.
Как избавиться от боли
Ольга Мелякова, международный тренер и эксперт по коррекции осанки, делится с нами упражнениями, способными облегчить состояние и снять боль:
1. Исходное положение – лёжа на спине. Крестец, грудь и затылок выровнены. Вытяните одну ногу вперед, а другую поднимите вверх так, чтобы голень была параллельна полу. Положите руки по диагонали к телу.
На выдохе начните скручивать верхнюю ногу в противоположную сторону. В то же время постарайтесь разогнуть колени. Голова поворачивается в противоположную сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 8-10 раз с каждой стороны.
2. Исходное положение. Встаньте на четыре точки опоры. Ладони находятся под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными суставами. Нажмите на пол ладонями, удерживая грудь и таз на одной линии.
На выдохе используйте ладони и голени, чтобы глубже упереться в пол, подтягивая лобковую кость к пупку и округляя спину. Голова является продолжением спины, расположена между бедрами. На вдохе, начиная от таза, начинайте выпрямлять позвоночник плавными участками. Седалищные кости открыты, грудина вытянута вперед и вверх.
Повторите 8-12 раз.
3. Исходное положение – лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Крестец, грудь и затылок находятся на одной прямой линии.
На вдохе начните разводить бедра в стороны и перекатывать ступни на внешние ребра. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите 8-12 раз.
4. Исходное положение. Примите z-образное положение сидя. Ногу впереди поддерживает одноименная рука.
На вдохе начните толкать опорные руки и голени, чтобы поднять таз. Вторая рука вытянута в сторону опорной руки, а позвоночник наклонен вбок. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Выполнить 8-12 раз в каждую сторону.
«Занимайтесь в пределах комфорта и без боли. Если есть активный воспалительный процесс, дайте себе передышку. Относитесь к себе и своему телу с любовью», — советует Ольга.
