Вам не нужно заниматься в тренажерном зале каждый день
Занятиям необходимо уделять значительное количество времени, а учитывая занятость горожан, найти лишние 40 минут в день может стать настоящей проблемой. Фитнес-гуру Святослав Гришин рекомендует всем уделять внимание аэробным тренировкам и успевать выполнять их перед выходом на работу, чтобы получить общий заряд энергии небо.
бить
Чтобы привести в тонус мышцы живота, попробуйте упражнения с боковыми ударами. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки, ладони вместе. Немного поверните корпус вправо и поднимите колени. Разгибаем локти к коленям. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.
приседать
Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем и вытягиваем руки вперед. Далее делаем выпад во время прыжка, держа руки прямо перед собой. Мы приземлились в пригнувшись. Наши специалисты рекомендуют повторить это упражнение 15 раз.
Поддержка планка в динамике
Обычные планки хоть и эффективны, но не так эффективны, как динамические планки. Это упражнение просто выполнить: встаньте в обычную планку и сосредоточьтесь на предплечьях. Когда прыгаем, раздвигаем ноги, ставя их шире. При следующем прыжке возвращаем ноги в исходное положение. Повторите 10 раз.
Берпи
Еще одно упражнение – приседания. Стоим, ноги на ширине плеч. Мы медленно сели и положили руки на пол. Отпрыгиваем назад и встаём в положение планки. Делаем отжимания. На прыжках возвращаемся в приседания. Подпрыгиваем и вытягиваем руки над головой. Повторите 8 раз.
