Помочь выпускникам избавиться от стресса
У выпускников, поступающих в вузы, вступает напряженный период – сдачи единого национального экзамена. Многие из них в этот период испытывают колоссальный стресс. Это также трудное время для родителей. Ведь их поддержка и помощь чрезвычайно важны для студента. Наши эксперты дают советы подросткам и их родителям, как пережить это трудное время.
Как правильно подготовиться к экзамену
часто Школьников перед выпускными экзаменами мучает неуверенность, тревожные мысли и нарастающие слезы. Во время экзамена вам может казаться, что вы все знаете, но когда наступает самый ответственный момент, вы все забываете. «Главное, что нужно знать родителям, это то, что если ребенок физически утомлен перед экзаменом, все конспекты и лекции, которые он читает, не усваиваются», — прокомментировала практикующий детский и семейный психолог и песочный терапевт Екатерина Кульбаченко.
Она рассказала, что в этот период родителям следует обратить внимание на:
— Режим питания и питья ребенка.
-Ребёнок спал достаточно? Если препарат очень активный, то вздремнуть днем тоже возможно.
— Ночью мозг обрабатывает последнюю полученную информацию. Поэтому лучше за час до сна почитать учебник или погулять, чем тратить время на игры с мобильным телефоном перед сном. В противном случае ваш мозг будет всю ночь обрабатывать видео на YouTube вместо того, чтобы делать необходимые заметки.
— Важно чередование умственной и физической деятельности.
— Накануне экзамена должна быть установлена пауза молчания. В этот день выпускники не будут ничему учиться, а активно проведут время, желательно на свежем воздухе.
Расскажите ребенку обо всех рисках
Чтобы снизить тревожность, важно обсудить с ребенком все риски и планы на будущее. У вас должен быть четкий план для каждого варианта: если ребенок не будет принят, если он сдаст не с той оценкой или не сдаст вообще. Ваш сын или дочь будут испытывать меньше беспокойства, если будут знать, что его ждет в каждой конкретной ситуации. Психолог: «Это очень важно: помните и объясните своему ребенку, что самое главное — это его жизнь, здоровье и ваши с ним отношения, и что испытаний в жизни будет больше. Самое главное, чтобы вы всегда Его поддержали» и оставайся с Ним».
Научите спокойному дыханию
В день экзамена важно проснуться пораньше, чтобы у вашего мозга было время проснуться. Если ваш ребенок сильно нервничает во время теста, научите его спокойному дыханию: вдыхайте 3 секунды и выдыхайте 6 секунд. Екатерина: «Если волнение не пропадает, нужно сжать кулаки, а затем выдохнуть и отпустить их. Чтобы лучше сконцентрироваться на экзамене, можно на 10 секунд отвести глаза в окно и посмотреть на облака, так что у вас мозг переключается и начинает работать активнее».
Способы лучше понять материалы
Максим Кириллов, методист преподавания истории в общеобразовательных школах, рассказывает WomanHit, как лучше подготовиться к ЕГЭ. «Современные методы обучения устроены таким образом, что усвоение материала занимает много времени и появляется в памяти во время экзамена, поэтому нет смысла выпускникам и родителям волноваться перед экзаменом и пытаться выучить все заново», — наши Эксперты пояснили.
Максим рекомендует использовать такие приемы, чтобы лучше понять материал:
— Разделите подготовку на части и начните готовиться к выбранному вами предмету заранее, минимум за год. В этом случае умственная нагрузка будет минимальной и материал лучше усваивается в спокойном режиме.
— Лучше всего делать уроки короткими и обязательно чередовать учебу с перерывами.
— Чтобы лучше запоминать термины и даты, лучше всего использовать различные мнемоники. Выбирайте из множества вариантов, которые подойдут вашему ребенку. Обычно хорошо работают методы, связанные с конкретными датами и событиями, визуализациями и рифмующимися терминами.
— Перед экзаменом хорошо разомните ладони и пальцы. Мелкая моторика тесно связана с активацией вашего ума, что поможет вам сосредоточиться и успешно выполнять задачи.
— В день экзамена неплохо иметь с собой банан, орехи или темный шоколад в качестве перекуса. Эти продукты подпитывают ваш мозг и помогают не отвлекаться на голод.
