Возвращаемся в форму
Праздники прошли, а напоминания в виде исчезнувшей подтянутой фигуры остались. Фитнес-гуру Владимир Глушаков подсказал WomanНit самые эффективные упражнения, которые помогут вернуть пресс и станут прекрасной зарядкой до самого лета.
Отжимания
Встаем в планку. Сводим лопатки вместе, а стопы расставляем на ширине таза. Сгибаем руки и медленно опускаемся. Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем больше нагрузки оказываете на мышцы живота. К слову, инструктор рекомендует держать пресс в напряжении все время выполнения упражнения. Если упражнение не дается легко, сделайте упор на колени.
«Червяк»
Расставляем стопы на ширине плеч. Наклоняемся, ладони опускаем рядом со стопами. Сгибаем колени для лучшего растяжения мышц задней поверхности ног. Стопы должны остаться на месте, руки переходят в упор лежа. Фиксируем положение на пару секунд, затем возвращаемся в исходное положение.
Повороты бедер в планке
Инструктор рекомендует использовать для этого упражнения коврик. Занимаем положение в планке. Медленно и плавно опускаем бедра в одну, а затем в другую сторону. Пола касаться не нужно. Во время выполнения упражнения держим пресс и ягодицы максимально напряженными. Отдыхаем минуту и повторяем еще три раза.
Выпрыгивания
Расставляем стопы на ширине плеч. Колени и стопы направляем в одну сторону, чтобы избежать лишней нагрузки на коленный сустав. Слегка наклоняем корпус вперед. Выпрямляемся и выпрыгиваем вверх. Важно приземлиться в исходное положение. Повторяем упражнение 20 раз, через неделю можно увеличить количество выпрыгиваний до 40.
