Ваши формы покорят любой пляж
Даже в разгар лета необходимо оставаться в форме. Фитнес-тренер Александра Меньшова рекомендует самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Пляж сойдет с ума от твоих форм!
Сложные приседания
Мы встаем на колени, и важно прижимать их к твердой поверхности. Подтяните правое колено к животу и поставьте ногу на пятку. Повторите для второй ноги вам следует Окажитесь в глубоком приседе. Не поднимаясь, возвращаемся в исходное положение. Повторите 10 раз.
упражнения на стуле
Мы были спиной к стульям. Отводим ноги назад и прижимаем пальцы ног к краю стула. В этот момент мы держим другую ногу в положении выпада. Медленно согните ноги через стул и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Александра: «Держите спину прямо, чтобы избежать лишнего давления на поясницу».
Махи
Мы встали на четвереньки. Следите, чтобы ладони находились строго под плечами, иначе вы рискуете неправильно перераспределить нагрузку. Поднимите прямые ноги до уровня тела, не выше. Опустите ногу и повторите то же самое со второй ногой. Наши специалисты предупреждают, что поднятие ног выше туловища может вызвать серьезные проблемы с поясницей, поэтому будьте осторожны.
отложить
Помимо предыдущих упражнений, важно также выполнять боковые махи, чтобы полностью задействовать ягодичные мышцы. Становимся на четвереньки, выпрямляем спину и смотрим вперед. Медленно поднимите ноги в стороны, напрягая бедра. Качаем 15 раз. Давайте повторим это на примере второй ноги.
