Полезные советы от нутрициолога
Находясь даже в маленьком весе, некоторые всегда выглядят опухшими, уставшими и с лишними килограммами. Как так получается? В организме находится лишняя жидкость и никуда не хочет уходить. Нутрициолог Юлия Шарапова рассказала, как избавиться от отеков. Общие рекомендации по уменьшению отеков включают:
Здоровое питание
«Ограничьте употребление соленой пищи, которая способствует задержке жидкости в организме. Также рекомендуется сократить потребление сахара и обработанных продуктов», — говорит Юлия. Все это может быть очень желанным вечером, но утром обязательно отразится на внешнем виде.
Поддержание здорового веса
Избыточный вес может также приводить к отекам, что будет отражаться и на здоровье внутренних органов. «При ожирении очень страдает сердечно-сосудистая система, поскольку лишний вес вызывает высокое давление», — рассказывает эксперт.
Физическая активность
«Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение и уменьшить отеки», — делится Юлия. Также физическая активность поможет укрепить общее состояние здоровья и вернуться в отличную форму.
Лимфодренажные упражнения
После сна нужно разбудить и вернуть тонус лимфатической системе, запустить метаболизм, активизировать работу кишечника. «С этим может помочь справиться упражнение „Тараканчик“: лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх и начните слегка потряхивать ими, длительность упражнения 1 минута», — делится Юлия.
Соблюдение питьевого режима и отказ от вредных привычек
«Пейте достаточное количество воды в течение дня (30 мл на 1 кг веса), но не злоупотребляйте жидкостью перед сном», — акцентирует эксперт. Алкоголь и курение способствуют обезвоживанию организма и могут вызывать отечность.
Отдых и сон и контроль за артериальным давлением
Достаточное количество сна помогает организму восстанавливаться и справляться с отеками. Ложитесь до 22.00—22.30 и вставайте в одно и тоже время. «Высокое давление может вызывать сильную опухлость лица и тела, поэтому важно контролировать его уровень», — говорит Юлия.
Иван-чай с мелиссой
«Снимает напряжение, очищает кишечник, обновляет лимфу», — советует Юлия. Рекомендуется пить на ночь. Активизирует обменные процессы в организме, способствует снижению веса.
Возьмите эти советы на заметку. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые вызывают отеки или другие симптомы, обратитесь к специалисту для получения профессиональной консультации.
