Есть и другая сторона медали
Жаркая летняя погода – хорошее время для занятий спортом на открытом воздухе. Принято считать, что занятия спортом на свежем воздухе приносят наибольшую пользу, но у этого вида тренировок есть и обратная сторона. Разобраться во всех сложностях нам помог фитнес-тренер и конкурентоспособный спортсмен различных видов спорта Иван Королев.
Преимущества занятий спортом на свежем воздухе
Раннее утро, рассвет Ветер, щебетание птиц и шелест деревьев – кто не любит тренироваться на свежем воздухе? Таким образом мы не только более эффективно приходим в форму, но и снижаем уровень стресса, и нам не нужно тратить деньги на посещение тренажерного зала. Вот еще несколько преимуществ занятий на свежем воздухе, по мнению наших экспертов:
1. Улучшить физическую форму и здоровье
Занятия на свежем воздухе способствуют улучшению кровообращения, вентиляции легких и обмена веществ, положительно влияя на общее физическое состояние.
2. Улучшите свое настроение
Занятия спортом на свежем воздухе могут повысить выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые помогают справиться со стрессом и улучшить настроение.
3. Улучшите концентрацию и эффективность тренировок
Мероприятия на свежем воздухе часто предлагают больше площадок для практики и тренировок, что обеспечивает разнообразие и повышает производительность.
Минусы занятий спортом на открытом воздухе
Нет сомнений, что в занятиях спортом на открытом воздухе есть много положительных сторон, но есть и отрицательные стороны, и Иван также рекомендует всем обратить внимание на:
1. Воздействие неблагоприятных погодных условий
В зависимости от места и времени года тренировки на открытом воздухе могут быть затруднены из-за дождя, сильного ветра, жары или холода.
2. Возможность получения травмы
На открытом воздухе может быть неровная местность, скользкие поверхности или другие факторы, которые могут увеличить риск получения травмы во время тренировки.
3. Ограничения доступа к специальным установкам и оборудованию
Тренировки на открытом воздухе, требующие специального оборудования, такого как тренажеры или гантели, могут быть более сложными.
Эффективный комплекс упражнений
Вот несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять на свежем воздухе. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, соблюдайте правильную технику и глубоко дышите.
1. Бег трусцой. Бег на свежем воздухе укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать калории.
2. Приседания – Найдите свободное пространство и выполните 2–3 подхода приседаний, каждый подход по 10–15 раз. Это упражнение прорабатывает большие группы мышц ног и ягодиц, а также увеличивает частоту сердечных сокращений.
3. Выпад. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте большой шаг вперед, перенесите вес тела на вытянутую ногу и присядьте. Затем, опираясь на вытянутую ногу, встаньте и вернитесь в исходное положение. Выпады тренируют квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы позвоночника, помогая улучшить координацию. Упражнения также создают красивую осанку и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
4. Отжимания в жиме лежа. Это упражнение тренирует мышцы груди и трицепсы, а также помогает развить верхнюю часть тела и улучшить общую физическую форму.
5. Планка. Это упражнение укрепляет корпус, плечи, руки и спину. Вы можете сделать это, вытянув руки или локти и удерживая тело на прямой линии.
