Эксперты по разуму и телу рассказывают, как улучшить качество сна
Проблемы со сном являются прямой связью с серьезными заболеваниями, включая опухоли. Однако многие люди игнорируют эту тему и считают бессонницу ерундой. При этом специалисты убеждены, что качество жизни человека снижается во всех аспектах из-за отсутствия полноценного отдыха. О вреде нарушений сна и о том, как с ними бороться, мы Рассказывает психосоматик и нейропсихолог Екатерина Тур.
Влияние длительного лишения сна на здоровье
Нарушения сна — серьезное заболевание, которое иногда может иметь необратимые последствия. Наши эксперты: «Если вы не можете заснуть в течение длительного периода времени, у вас могут возникнуть панические атаки, частые пробуждения среди ночи, сонный паралич – все это признаки внутренних проблем. Тревога, напряжение, эмоциональное выгорание», умственные перегрузки могут спровоцировать физические негативные изменения» Екатерина говорит, что при продолжающемся недосыпании возможны следующие проблемы:
Ухудшение функции мозга
Когда человек плохо спит, его нейроны просто перестают работать должным образом. Нейробиологи бьют тревогу по поводу широко распространенной эпидемии бессонницы и сопутствующей ей депрессии, слабоумия и других состояний.
гормональные проблемы
По мере снижения выработки мелатонина усиливается общий нейрогормональный дисбаланс и увеличивается риск развития рака. Психосоматик: «Следует отметить, что мелатонин является стимулятором фактора некроза опухоли и одним из главных антиоксидантов организма. Мозг требует, чтобы фазы глубокого сна и быстрого сна чередовались, и мы ничего с этим не можем поделать —— Без этого полноценный ночной отдых, человек умрет».
Развитие психосоматических заболеваний
Психосоматические заболевания часто обостряются на фоне бессонницы. «Это происходит потому, что отдельные совокупности нервных участков начинают сильно раздражаться или, наоборот, снижается их электрохимическая активность. В результате происходит коллапс вегетативной нервной системы, нарушается баланс между симпатическими и парасимпатическими нервами, возникают различные нежелательные симптомы, которые существенно ухудшают качество жизни», — объясняет наш психолог. К сожалению, не все понимают, что первопричиной этих проблем является хроническое недосыпание.
эмоциональное выражение
Если у вас есть индивидуальные нарушения сна, вы можете восполнить их в течение недели. Однако он часто страдает бессонницей, и его дух серьезно страдает. Человек попадает в ловушку негативных переживаний, не может функционировать с подавленными эмоциями, игнорирует тревогу и теряет внутренний покой.
Как хорошо выспаться ночью
Многие люди не обращают внимания на свои потребности, но стоит помнить, что мозгу необходимо 8–10 часов полноценного сна в хорошо проветриваемом месте. Только так организм сможет по-настоящему перезагрузиться, восстановиться и набраться сил для активной деятельности. Но что для этого нужно, рассказывает нам Екатерина:
1. Обратите внимание на комфорт сна:
— Важно иметь удобную кровать – хорошую подушку, качественный матрас, достаточно тяжелое одеяло;
— Можно использовать защитные очки;
— Выбирайте пижамы из натуральных тканей, чтобы ваше тело могло свободно дышать.
2. Откажитесь от использования электронных продуктов за час до сна – использование электронных устройств нарушит выработку мелатонина, что затруднит засыпание.
3. Снижение уровня тревожности. Этого можно добиться с помощью медитации или прослушивания успокаивающей музыки. «Одним из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей является запатентованный метод восстановления сна с помощью нейромедитации. Научно доказано, что он продлевает стадию глубокого сна на 96,4%, ускоряет засыпание более чем на 90%, помогает расслабиться и получить удовольствие от сна спокойной ночи.» Наш экспертный совет.
4. Принимайте мелатонин по назначению врача.
5. Сознательно управляйте вниманием и эмоциональным интеллектом.
