И не забывать о спорте
Все уже поняли, что стройность — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Да, в лишнем весе принято винить генетику, плохую экологию, даже расположение звезд в небе — но истина остается прежней. Правильно подобранное питание играет ключевую роль — вместе с двигательной активностью. Существует множество продуктов, которые могут помочь в процессе похудения, благодаря своим уникальным свойствам.
Яблоки
Яблоки богаты пищевыми волокнами и содержат пектин, который помогает дольше сохранять чувство сытости. «А еще в них мало калорий, что делает их идеальным перекусом для тех, кто следит за своим весом. К тому же, яблоки способствуют снижению уровня сахара в крови, что помогает избегать резких скачков аппетита», — объясняет нутрициолог Елена Мухина.
Овсянка
Это отличный источник медленно усваиваемых углеводов и пищевых волокон. Завтрак на основе овсяной крупы помогает контролировать уровень сахара в крови, обеспечивая устойчивое чувство сытости на длительное время. Кроме того, овсянка снижает уровень холестерина, что полезно для сердца.
Авокадо
Хотя в плодах содержится довольно много жиров, это здоровые мононенасыщенные жиры, которые способствуют снижению веса. «Авокадо также богат клетчаткой, которая улучшает пищеварение и помогает поддерживать чувство сытости. Кроме того, авокадо содержит витамины и минералы, полезные для общего здоровья», — рассказывает нутрициолог.
Яйца
Это известный диетический источник белка, который способствует насыщению и поддержанию мышечной массы. Исследования показывают, что люди, которые начинают день яичницы или омлета, потребляют меньше калорий в течение дня. Белок также стимулирует метаболизм, что помогает сжигать больше калорий.
Киноа
Суперфуд, богатый белком, клетчаткой и различными микроэлементами. Этот зерновой продукт содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным источником белка. «Киноа способствует быстрому и долгому насыщению, а также поддерживает уровень сахара в крови на стабильном уровне», — убеждена Елена.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит катехины — мощные антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Регулярное потребление зеленого чая может помочь в снижении веса, особенно в «упрямой» области живота. Он также помогает выводить токсины из организма и поддерживать общее здоровье.
Греческий йогурт
В нем содержится больше белка и меньше углеводов по сравнению с обычным йогуртом. «Белок способствует длительному чувству сытости, а пробиотики, содержащиеся в йогурте, поддерживают здоровую микрофлору кишечника, что также важно для поддержания нормального веса и иммунитета», — утверждает нутрициолог.
Чечевица
Бобовые богаты белком и клетчаткой, которые помогают контролировать аппетит и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Этот продукт также содержит железо, которое способствует выработке энергии, необходимой для активного образа жизни.
Брокколи
Брокколи — низкокалорийный овощ, богатый клетчаткой и витаминами. Он содержит большое количество воды, что помогает дольше оставаться сытым, и обладает антиоксидантными свойствами. Брокколи также улучшает работу пищеварительной системы и помогает выводить из организма токсины.
Орехи
Несмотря на высокую калорийность, орехи — отличный источник полезных жиров, белка и клетчатки. Небольшая порция помогает контролировать чувство голода и поддерживает энергию на протяжении дня. Орехи также улучшают работу мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
