Помогите своему мозгу в такой непростой период
Во время менопаузы в организме женщины происходит невероятно важная перестройка. Очень часто страдает и мозговая деятельность, что проявляется в ухудшении памяти. О том, как помочь своему мозгу в непростой период времени, нам рассказала Виктория Парфенова, гинеколог, эндокринолог.
Почему во время менопаузы ухудшается память
Уровень эстрогенов в самый активный период менопаузы критически снижается, а без этого гормона довольно сложно поддержать уровень нейромедиаторов, что и приводит к проблемам с восприятием информации. Женщине сложнее концентрироваться и держать в голове тот объем информации, к которому она привыкла.
Как помочь своему мозгу в непростой период
Реагируйте на все новые симптомы
Особенно на неприятные. Виктория: «Далеко не все женщины обращаются к врачу, даже если чувствуют резкое ухудшение состояние. Не пытайтесь самостоятельно назначать себе препараты — вы лишь сделаете себе хуже». Важно вовремя отреагировать на те же проблемы с памятью, чтобы вовремя скорректировать проблему. Первые специалисты, к которым стоит обратиться — терапевт и гинеколог.
Корректируем диету
Недостаток витаминов напрямую влияет на качество работы мозга. Помимо прочего женщина в период менопаузы может резко сорваться на вредные продукты, из-за чего быстро набирает вес и тем самым оказывает еще большую нагрузку на и так страдающие системы. Наш эксперт рекомендует налегать по большей части на продукты, богатые кальцием, морепродукты и блюда, содержащие сложные углеводы. А вот с кофе стоит быть осторожнее.
Физическая активность
Достаточная физическая активность необходима в любом возрасте. Вы не только сохраните хорошую форму, но и не дадите обмену веществ замедлиться. Кроме того, вы нормализуете кровообращение мозга, а хорошая работа кровеносной системы — залог качественного усвоения и обработки мозгом информации.
Получайте новую информацию
А лучше отправляйтесь на курсы иностранных языков. Постоянное усвоение новой информации поможет держать мозг в тонусе. Виктория: «Не ограничивайтесь привычным хобби, удивляйте мозг и старайтесь каждый день узнавать что-то новое». Если у вас не так много времени на поиски полезного увлечения, найдите полчаса в день на чтение книги или даже изучение нового рецепта, это поможет отложить неприятные изменения.
Пейте воду
Известный факт — мозг на 75% состоит из воды. Даже если вам сложно выпивать два литра в день, хотя бы несколько стаканов чистой воды в день помогут организму облегчить работу. Кофе, чай и даже компоты никак не помогут заменить обычную воду. В дополнение вы можете добавить в рацион водянистые продукты, например, огурцы, зеленый перец, арбуз и салат айсберг.
