Не нужно голоданий и «чудодейственных лекарств»
Через полторы недели вы в отпуске на море и не можете надеть любимые джинсы. Было бы здорово, если бы я мог сбросить пять килограммов… Что не так? Всего за одну неделю можно потерять до 5 кг живого веса без ущерба для здоровья.
есть маленькими порциями
«Частое питание небольшими порциями каждый день — полезная стратегия снижения веса. Этот метод помогает регулировать уровень сахара в крови, контролировать чувство голода и контролировать потребление. – поясняет фитнес-тренер Наталья Романова.
Запланируйте пять-шесть сбалансированных приемов пищи/перекусов, включающих сочетание нежирного белка, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
пейте больше воды
Вода поддерживает обмен веществ, помогает контролировать аппетит и обеспечивает оптимальное функционирование организма. Питьевая вода способствует ощущению сытости, улучшает пищеварение и помогает предотвратить переедание. «Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день — мы не учитываем кофе, чай и суп», — напоминает Наталья.
30 минут аэробных упражнений каждый день
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения, такие как 30-минутные аэробные упражнения в день, играют ключевую роль в потере веса. Они не только сжигают калории, но также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья. Эндорфины, высвобождаемые во время физических упражнений, могут улучшить ваше настроение, давая вам позитивный взгляд на процесс похудания.
«Несколько дней в неделю занимайтесь чем-нибудь вроде быстрой ходьбы, бега, езды на велосипеде или плавания не менее 30 минут», — говорит Наталья.
Уменьшите потребление соли
Потребление соли может негативно повлиять на ваш общий вес, вызывая задержку воды и вздутие живота. Выбирайте свежие, необработанные продукты с минимальным добавлением соли. Таким образом, вы сможете регулировать баланс жидкости и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Выполняйте силовые упражнения два раза в неделю
Это полезно для поддержания мышечной массы во время снижения веса. Наращивание мышечной массы не только ускоряет обмен веществ, укрепляет ваше тело и поддерживает долгосрочный контроль веса, но также дополняет упражнения на сердечно-сосудистую систему и улучшает общее состояние здоровья.
ограничение калорий
Сократите обычное потребление калорий на четверть. Если вы не привыкли считать калории (что, кстати, бесполезная затея), то либо научитесь считать калории, либо просто сократите четверть калорий из своей ежедневной тарелки.
качественный сон
Это часто упускаемый из виду, но решающий фактор успешной потери веса. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, влияя на аппетит и гормоны стресса. Отдавая приоритет качественному сну в течение 7–9 часов каждую ночь, вы сможете поддержать общее состояние здоровья, регулировать аппетит и способствовать восстановлению после тренировки.
«Как видим, ничего не ново – но все же все понимают, что главный принцип похудения – потреблять больше энергии, чем еды. Да, волшебную таблетку еще не изобрели, поэтому будем следовать извечному принципу проверенный план: меньше есть, больше двигаться и ни при каких обстоятельствах не голодать!» – подчеркнул фитнес-тренер.
