Держите учеников сытыми и энергичными
Когда ваш ребенок ест в школе, важно выбирать не только вкусные, но и полезные закуски. Было бы здорово, если бы они были еще и разнообразными и очень нравились детям. Оно и понятно: если желудок урчит от голода, какие там исследования? Правильное питание способствует концентрации внимания, улучшает успеваемость и поддерживает вас в хорошей форме Уровень энергии в течение учебного дня.
фрукты и ягоды
Фрукты являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки. Они помогают поддерживать иммунную систему и обеспечивают организм энергией. Яблоки, бананы, груши или виноград особенно хороши в качестве школьного перекуса. Эти фрукты не только легко транспортировать, но и легко есть, не разрезая их на кусочки. Только не забудьте их вымыть и просушить салфеткой. Вы можете добавить немного йогурта в отдельную емкость, чтобы ребенок мог окунать в него фрукты.
Овощные палочки и вареные яйца с хумусом
Овощи-солнце — морковь, огурцы, сладкий перец, сельдерей — отлично подходят для перекуса. В сочетании с хумусом, богатым белком и полезными жирами, эта закуска не только сытна, но и чрезвычайно питательна. В емкость можно добавить домашнюю выпечку и сваренные вкрутую очищенные яйца – и получится практически полноценный обед.
Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты – настоящая сокровищница энергии и питательных веществ. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и полезными жирами, которые необходимы для здорового и растущего организма. Миндаль, грецкие орехи, изюм, курага или сливы – отличные варианты быстрого перекуса. Важно: После замачивания обязательно тщательно промойте сухофрукты под проточной водой, особенно если вы купили их на рынке, а не в магазине.
Йогурт с добавками
Натуральный йогурт является хорошим источником кальция и пробиотиков, которые необходимы для здоровья костей вашего ребенка, кишечного микробиома и пищеварения. Добавьте свежие ягоды, мюсли или немного меда, чтобы сделать закуску еще более вкусной и питательной. Используйте небольшой термос с йогуртом, чтобы он оставался свежим до перекуса.
Сэндвичи на цельнозерновом хлебе
Бутерброды – традиционная и проверенная временем закуска. Чтобы оно было полезным, выбирайте цельнозерновой хлеб и богатые белком начинки: нежирное мясо, курицу, рыбу, сыр, авокадо или яйца. Не забудьте добавить ломтики салата или огурца, чтобы сохранить свежесть. Вместо майонеза используйте пюре из авокадо или легкий йогуртовый соус, это полезнее и питательнее.
сыр и фрукты
Это отличный источник белка и кальция, который способствует росту костей и мышц, а также необходим для правильного функционирования нервной системы (а также обучения). Добавьте свежие фрукты, например клубнику, чернику или персики, чтобы сделать закуску более вкусной и насыщенной витаминами. Для удобства используйте небольшие контейнеры, которые легко закрываются и не проливаются.
