Вы можете не осознавать, что находитесь в группе риска
Знаете, что происходит, когда ты можешь похвастаться своим идеальным весом, но при этом тебя нельзя назвать здоровым и спортивным? Если вы знаете себя, вы, скорее всего, принадлежите к типу худощавого и жирного человека. Фитнес-тренер Ольга Анисимова рассказывает о причинах этого состояния и дает советы Держите свое тело в хорошей форме.
Что такое «Скинни Фатти»
Когда количество жира в вашем теле превышает количество мышц, можно говорить о нежирном жире, при условии, что у вас нормальный вес. С одной стороны вас нельзя назвать полноватым, и в то же время вы не производите впечатление худощавого. Кстати, для исправления этой проблемы необходимы специальные виды физических упражнений и особая диета, подобрать которую должен специалист.
С какими рисками сталкиваются худые и толстые люди»
Не думайте, что можно избежать негативного воздействия на свой организм, просто поддерживая нормальный вес. Ольга: «Независимо от вашего общего веса, важно следить за жировой массой тела. Если у вас слишком много жира, вы рискуете заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Опасность состоит в том, что люди перестают следить за своим весом» мою мышечную массу и не обращаю внимания на свою диету. А жировая масса все равно увеличивается.
упражнения для похудения
Методика физических упражнений для худого и полного тела особенная. Ольга рекомендует всем при посещении спортзала обращать внимание на следующие моменты.
Уделите внимание силовым тренировкам. Если у вас в организме много жира, важно избавиться от его застоя в определенных частях тела и получить более заметное облегчение. Идеально подходят силовые тренировки с умеренными весами. Но в этом случае нет смысла делать много аэробных упражнений.
Увеличьте частоту тренировок. На первом этапе стоит увеличить количество упражнений до 4 раз в неделю. Для закрепления эффекта можно сократить до 2-3 раз в неделю.
Мы прорабатываем все группы мышц за одну тренировку. Наши специалисты рекомендуют к силовым упражнениям добавлять регулярные статические упражнения для лучшей сушки.
Как скорректировать свой рацион
Если вы сейчас подумываете о снижении калорийности блюд, это неправильный подход. В этом случае нам важно не похудеть, а нарастить мышечную массу и одновременно активно сжигать жир.
Мы выбираем продукты с самым высоким содержанием белка, в том числе:
— красное мясо.
— Бобы.
— Орехи.
— курица.
— Греческий йогурт.
— морепродукты.
Это идеальный вариант, если вы сможете составить свое меню с большим количеством животного белка, так как польза от растительного белка все равно будет меньше, и вам придется тратить больше времени на коррекцию фигуры.
